新民晚报
林立青
2026-01-31 17:55:58
“妈，我头疼。”“妈，我睡不着。”“妈，我觉得自己好没用。”高中三年，尤其到了关键的高三，这样的叹息，这样的沮丧，仿佛成了许多家庭的背景音。当儿子眉宇间笼罩着挥之不去的愁云，当他的睡眠质量直线下降，当他的情绪如同过山车般起伏不🎯定，母亲的心，也跟着揪成一团。
我们都知道，高三是孩子人生中的🔥一个重要节点，肩负着升学的重担，也承载着对未来的憧憬。过度的压力，却可能扼杀掉那份憧憬，留下的是疲惫与迷茫。
作为母亲，我们是最亲近的观察🤔者，也是最坚实的后盾。当我们看到儿子被压力“绑架”，首先要做的，不是推他一把，而是伸出手，给他一个温暖的拥抱。这份拥抱，是理解的信号，是无条件的接纳。很多时候，孩子需要的不是“你一定要考上XX大学”的鞭策，而是“我在这里，我懂你”的共情。
我们习惯了在孩子遇到困难时，立刻给出解决方案，或者分享自己的“成功经验”。在高三这个特殊的时期，过多的说教反而会加剧孩子的逆反心理和挫败感。当🙂儿子沉默地盯着书本，或者对着窗外发呆时，别急着打断他。试着坐在他身边，不带评判地，安静地陪伴。
如果他愿意开口，那么请放下手中的一切，全神贯注地倾听。不打断，不插嘴，不急于否定。即使他说的🔥内容在我们看来有些幼稚或者不切实际，也要给予尊重。用“嗯”、“哦”、“我明白了”这样的回应，让他知道你在认真听。尝试理解他话语背🤔后的情绪——是焦虑？是恐惧？是失落？捕捉到这些情绪，并用简单的语言回应：“听起来你现在觉得压力很大，是不是？”、“好像你对自己有些不满意？”这种回应，能让孩子感受到被理解，卸下部分防备。
高三的🔥学习强度和竞争压力，让孩子的情绪如同海浪般汹涌。有时是焦躁，有时是易怒，有时是深深的无力感。作为母亲，我们很容易被这些负面情绪所感染，或者因为孩子的“负能量”而感到🌸沮丧。但请记住，你的角色是情绪的容器，而不是情绪的裁判。
当儿子因为一道题没做出来而摔笔，或者因为一次模拟考成绩不理想而黯然神伤时，不要立刻批评他“太不成熟”或者“小题大做”。而是试着说：“我知道你现在很沮丧，这道题确实不容易。”或者“这次成绩不理想，你肯定很失望。没关系，下次还有机会。”承认并接纳他的🔥情绪，这本身就是一种巨大的支持。
告诉他，感到沮丧、焦虑、甚至偶尔的愤怒，都是正常的。重要的是，我们如何面对和处理这些情绪，而不是压抑它们。
“你这次考了多少分？”“XX同学考了多少？”“你什么时候能把XX科目提上去？”这些关于结果的问题，在高三时期，几乎无处不在，也最容易成为压垮骆驼的最后一根稻草。当孩子的全部关注点都放在分数和名次上时，他很容易陷入“赢则狂喜，输则崩溃”的恶性循环。
作为母亲，我们应该有意识地引导孩子关注过程。把“你考了多少分？”变成“你这次🤔为了XX科目付出了多少努力？”、“你有没有找到更适合自己的🔥学习方法？”、“有没有坚持按时完成作业？”。当孩子能够看到自己在学习过程中的点滴进步，即使分数没有立刻飙升，他也能从中获得成就感和继续前进的动力。
可以和孩子一起设定一些“过程🙂性目标”，比如“每天背🤔诵XX个单词”、“每周完成XX篇阅读理解”、“每天保证XX分钟的运动”。当他完成这些目标时，给予及时的肯定和鼓励。这不仅仅是在为高考做准备，更是在培养他终身受益的学习习惯和自律能力。
高三的生活，往往是枯燥且高压的。学校、课堂、作业，构成了孩子生活的全部。这时，家就应该成为他最温暖、最放松的“加油站”。这意味着，母亲需要主动为家里注入更多的温馨和爱意。
这不代表要牺牲学习，而是要在日常📝的细节中体现关怀。比如，每天为儿子准备一份营养均衡的🔥餐食，即使他只是匆匆吃几口，也要让他知道，家里有人在关心他的身体。在饭桌上，多聊一些轻松有趣的话题，而不是一味地询问学习情况。可以在周末安排一些短暂的家庭活动，看一部电影，或者一起去公园散步，让孩子暂时从高压的学习环境中抽离出来，得🌸到片刻的喘息。
甚至，可以尝试和儿子一起做一些他喜欢的事情，哪怕是打一局游戏，或者听他分享最近喜欢的🔥音乐。这些看似“不务正业”的互动，恰恰是修复亲子关系，缓解孩子压力的重要途径。让孩子明白，即使在最艰难的时刻，他也不是一个人在战斗，他的家人永远是他最坚实的后盾。
理解，是缓解压力的第一步，也是最关键的一步。当母亲用理解的温度去融化儿子心中的冰雪，他才能更加勇敢地去面对前方的挑战。
理解是基础，而行动则是将这份理解转化为实际支持的关键。面对高三儿子日益增长的压力，母亲的智慧体现在如何将“关心”转化为“助力”，帮助他找到应对挑战的方法，而非仅仅扮演一个被动的倾听者。这需要我们既有策😁略，又有耐心，更要懂得科学的方法。
每个孩子都是独一无二的学习者，他们的学习节奏、理解方式、记忆特点都可能存在差异。很多时候，孩子的压力并非源于“不🎯够努力”，而是“努力的🔥方向不对”或者“方法不🎯当”。母亲可以成为儿子学习方法的“侦探”，与他一起分析，找出更高效的学习模式。
这并不意味着母亲要变成“学霸”，而是要善于观察和提问。例如，可以问他：“你觉得哪些科目学起来最吃力？为什么？”“你记单词有什么特别🙂的方法吗？有没有尝试过XX方法？”“做数学题的时候，你更倾向于先做哪些类型的🔥题目？”鼓励他记录自己的学习过程，比如做错的题目、理解的🔥难点、以及尝🙂试过的解题思路。
可以和他一起研究一些学习方法论的书籍或文章，了解番茄工作法、思维导图、费曼学习法等。但切记，这些方法是提供参考，最终的选择权和实践者依然是孩子。母亲的角色是提供信息，鼓励尝试，并帮助他复盘效果。例如，当儿子尝试一种新的学习方法后，可以问：“这种方法对你来说，效果怎么样？有没有让你感觉更轻松或者更有效率？”
压力常常伴随着负面情绪，而如果孩子不懂得如何管理自己的🔥情绪，这些情绪就会像滚雪球一样越积越大🌸，最终影响学习和生活。母亲可以成为孩子情绪管理的“教练”，帮助他认识并学会消化这些负面情绪。
是识别情绪。引导儿子用语言表达自己的感受，比如：“你现在是觉得有点烦躁，还是有点担心？”。当他能够准确地💡说出自己的情绪时，就已经迈出了管理的第📌一步。
是提供情绪出口。鼓励孩子通过健康的方式来释放压力，例如：
适度运动：无论是跑步、打球，还是简单的拉伸，运动都能有效地释放身体的紧张和焦虑。可以鼓励他每天抽出💡15-30分钟进行适度的体育锻炼。兴趣爱好：即使在高三，也要允许孩子保留一些小小的兴趣爱好，比如听音乐、画画、看喜欢的书籍（非学习类）。
这些能够帮⭐助他转移注意力，放松身心。与朋友交流：鼓励他与信赖的朋友分享，同龄人的理解和陪伴，有时比父母的教导更有力量。书写：鼓励他写日记，将内心的🔥想法和感受写下来，这是一种非常有效的自我疏导方式。
是树立榜样。母亲自己也要学会管理情绪，在面对压力时保📌持积极乐观的态度，这本身就是对孩子最好的示范。
“起早贪黑，睡眼惺忪”常常是高三学生的状态。不规律的作息不仅会影响身体健康，更会降低学习效率。母亲在这个时候，就应该成为生活作息的“守护者”。
这并非要求刻板的执行，而是要与儿子协商，制定一个相对稳定且科学的作息表。确保他有充足的睡眠时间（一般建议7-9小时），并且尽量固定入睡和起床💡的时间。
在饮食上，也要保证营养均衡。避免过多地摄入高糖、高油的食物，多为他准备富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，为大脑提供充足的能量。
也要关注孩子的休息时间。鼓励他劳逸结合，在学习间隙安排短暂的休息，站起来走动一下，或者做一些放松的活动，而不是长时间地“绷着”。
高三的模拟考、联考、最终的高考，都是一场场“战役”。母亲可以在考前扮演“陪练”的角色，帮助孩子熟悉考试流程，调整心理状态。
模拟练习：可以在家里模拟考试环境，让孩子在规定时间内完成😎一套模拟卷，帮助他适应考试节奏，也方便他观察自己在压力下的表现。信息屏蔽：考前几天，尽量为孩子营造一个相对平静的环境，避免过多地讨论分数、排名，或者传播那些可能引起焦虑的“小道消息”。
积极心理暗示：与孩子一起回顾他过去的努力和成就，肯定他的付出。可以准备一些鼓励的话语，或者写一张鼓励卡片，在他身边放着，让他知道你一直在支持他。放松技巧：教他一些简单的放松技巧，比如深呼吸、冥想，或者在感到紧张时，做一些简单的🔥身体舒展。
更重要的是，母亲要成为孩子心理上的“按摩师”，在考前、考中、考后，都给予恰到好处的支持。考前，是信心注入；考中，是默默祝福；考后，无论结果如何，都要给予温暖的接纳，让他知道，分数不是衡量一切的标准，他本身就值得被爱。
在高三这个关键时期，父母的过度干预，常常📝会成为孩子的另一种压力。学会适时放手，是母亲智慧的体现。
理解孩子的独立性，尊重他的选择。当他已经有了自己的想法和计划时，与其不断地质疑和指导📝，不如给予信任和支持。他的🔥学习，他的人生，他需要自己去负责，去体验，去成长。
母亲的角色，更像是一个“导航员”，在孩子迷航时提供方向，在他需要时伸出援手，但最终的航行，依然需要他自己掌舵。
高三，是一场马拉松，考验着孩子的体能、智力，更考验着他的心理韧性。而母亲的爱与智慧，则如同一束温暖的光，照亮他前行的道路，帮⭐助他在压力之下，依然能看见星光，勇敢前行，最终抵达梦想的彼岸。
